Похудеть за месяц на 10 кг

Похудение состоит из трех фаз: мышление, диета, спорт/физ нагрузки.

Мышление:

Если вы решили похудеть, помолодеть, поправить здоровье,  стать более привлекательной личностью, вы должны держать диету и заниматься спортом, либо давать себе физ. нагрузки(можно в домашних условиях работать с весом своего тела: отжимания, приседания, подтягивания и т.д.). Вы постоянно должны помнить о том, что вы на диете и вам нельзя есть торт, пить алкоголь и далее по списку.  Когда у вас появляется чувство голода, всегда говорите себе, что если вы сейчас начнете есть, то никогда не похудеете. Если очень охота есть,  но вы уже недавно съели свою порцию, то просто выпейте зеленого чая, без сахара. Иногда случаются ситуации, где вы в компании друзей сидите за столом и все пьют алкоголь, обязательно найдутся люди, которые будут вас уговаривать выпить с ними. Будьте выше, не идите на поводу у стада. Вы можете налить себе натурального сока в стакан и весь вечер чокаться этим стаканом и потягивать сок. Со временем ваши товарищи/собутыльники начнут от вас отворачиваться (вам самим с ними будет не интересно), а все потому что люди будут вам завидовать, что вы пытаетесь стать лучше, улучшить качество своей жизни. Людям не нравится прогресс других людей. В момент, когда вы откажетесь пить, от вас сразу отвалятся ваши приятели и у вас будет время подумать, а нужны ли вам люди в своем окружении, которым вы интересны только как собутыльник, а по-трезвому у вас толком-то нет ничего общего. Не волнуйтесь, у вас найдутся новые друзья, например из того же спорт. зала. Всегда помните, что у вас есть цель, к которой вы идете и финиш неизбежен. В определенное время вы придете в форму и тогда можно будет дать себе послабление и съесть этот маленький кусочек торта на дне рождения. 

Диета:

Существует куча разных диет, одна лучше другой. Правда заключается в том, что не каждая диета подойдет любому человеку. Но для любого человека есть своя диета. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде, чем начать держать определенную диету.  Диеты могут отличаться друг от друга, но ядро у всех диет одинаковое: вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы не пьете алкоголь и вы хорошо спите, отдыхаете. Ниже мы привели продукты от которых нужно отказаться по нашему мнению, чтобы быстрее похудеть.


Отказываемся от:

Алкоголь в любом виде. Дело в том, что ваш организм расценивает алкоголь как яд и перерабатывает его в первую очередь. Соответственно вся еда, которая попадает к вам в организм вместе с алкоголем остается не переваренной и откладывается на бока. В жире 12 калорий на грамм,  в алкоголе 9 калорий на грамм, соответственно если вы пьете алкоголь, то считайте, что вы пьете практически жир в чистом виде. Алкоголь убивает бактерии, которые вам помогают переварить еду. Пищеварительной системе очень сложно восстановиться после отправления алкоголем. 

Мясо, курица.  Дело в том, что в наше время всё мясо и курица напичкана гормонами, антибиотиками и анаболиками. Когда вы хотите есть мясо, то на самом деле ваш организм требует от вас съесть анаболиков, которые содержатся в мясе, это своеобразный наркотик. Задумайтесь над тек как цыпленок превращается в курицу всего за 2 недели?  Перестав есть мясо и курицу, вы перестаете кормить свое тело химией и даете возможность желудку работать в полной мере. Через неделю после отказа от мяса и курицы, вы почувствуйте легкость в организме. Вам будет легче ходить, бегать, приседать и выполнять любые упражнения. Не забывайте есть лук. Во многие мясные блюда добавляют лук, в том или ином виде. Если вы отказывайтесь от мяса, то и теряете потребление лука. Ешьте лук отдельно, либо добавляйте чуть больше лука в овощные салаты.

Молоко, любая молочная продукция. Организм взрослого человека не усваивает коровье или козье молоко. Все молоко так же напичкано гормонами и консервантами. Вспомните советское время, когда с утра молоко разливали в бутылки, а к вечеру оно уже скисало. Сейчас молоко может храниться неделю или больше. В литре молока содержится пипетка гноя. Хотите ли вы пить гной? Исключением может быть йогурт, с нулевой жирностью. Отказавшись от мяса йогурт может служить источником белка и поставщиком полезных бактерий, которые будут помогать в пищеварении.  Сыр это тоже молочная продукция, от сыра тоже стоит отказаться. Запомните простой слоган — сыр это жир. А мы не хотим быть жирными.

Куриные яйца. В куриных яйцах содержится очень много холестерина. Дело в том, что в яйце заложена информация о будущей курице. Там есть все: и ножки, и крылья, и перья и мозг. Вся эта информация содержится в одном яйце. Разные исследования показывают, что люди, которые едят 2 или более яйца в день более склонны к раку и заболеваниям сердца. Куриные яйца можете заменить перепелиными и их можно есть сырыми, потому что в перепелиных яйцах не встречается сальмонелла. 

Хлеб и все печеное. Всем известно, что от хлеба толстеют, мы не будем тратить время на то, чтобы объяснить почему от хлеба толстеют. Пицца — это хлеб с сыром.  Пицца это самое худшее что, что вы можете дать вашему желудку. 

Сахар и все сладкое. Любые газировки, напитки, коктейли содержат большее количество сахара или кукурузного сиропа, что хуже. Любые десерты — это сахар и жир. Если вы сластена, то можете с утра съедать ложку меда, только натурального. Если есть возможность покупать мед у пчеловодов это будет лучше всего, можете есть ложку меда по утрам. Свою порцию сладкого вы получите из овощей и фруктов.

Прочие продукты: Рис, гречка, помидоры, картошка фри, майонез и все блюда с майонезом (список будет дополняться)

Еда на ночь и количество. Желательно прекращать есть с заходом солнца. Не у всех есть такая возможность в силу работы, образа жизни. Тогда возьмите за правило не есть ничего за 3 часа до сна. Вам это поможет иметь хороший сон, потому что желудок будет практически пустым, когда вы будете засыпать. Обращайте внимание на количество еды, которое вы употребляете. Даже если это самые органически чистые фрукты или прекрасный йогурт имеет 0 жира, помните, что во всей еде есть калории и в день вы должны съедать не больше калорий, чем нужно вашему организму. Если вы худеете, то количество поедаемых калорий должно быть меньше, чем вы израсходовали за день.

Что можно есть:

Рыбу. Злоупотреблять рыбой не стоит, ибо в рыбе содержится фосфор. Если рыба была поймана в не совсем чистом водоеме, что возможно, что в мясе рыбы могут быть глисты. Рекомендуем хорошо проваривать рыбу. 2 раза в неделю есть обеды из рыбы будет больше, чем достаточно.

Фрукты и овощи. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Во фруктах и овощах большое содержание минералов, витаминов и клетчатки, а так же практически нет жира. Для улучшения пищеварения вам помогут: дыня, груша, ананас, слива. Все эти фрукты нужно есть раздельно, если вы их смешаете, то можете получить боли в животе и понос.  Для похудания рекомендуем есть: капусту, сельдерей, брокколи. Если вы худеете, советуем не налегать на помидоры. Если вы отказались от мяса и курицы, можете убрать из рациона чеснок. Чеснок нужен только если вы едите мясо. Чеснок будет обеззараживать ваш организм от паразитов.
(список будет пополняться)

Если я не ем мясо и курицу, то откуда я буду получать белок? 

Бобы. Бобы имеют очень много белка и клетчатки.  Не стоит злоупотреблять белком, то есть если вы перестали есть мясо, это не значит, что вы должны банками есть бобы. Соевое молоко. Соевое или ореховое молоко отличный источник белка. Йогурт. Грибы. Грибы это третье царство. Есть растительный белок, есть животный белок, а вот грибы это третье царство, то есть грибы это как растущие из земли организмы. Салат из бобов и грибов дает нам полноценный белок. То есть организм получает такой же белок как будто вы поели мясо.

Ознакомьтесь с моей предыдущей диетой. В ней есть кое какие неточности, потому что это моя первая диета, но в целом я реально похудел на 12 кг за 55 дней. Здесь я еще ел мясо и курицу и все равно худел. Я получил много положительных отзывов от людей, которые следовали моим советам, так что эта диета работает тоже, можете худеть по ней:

https://www.youtube.com/watch?v=yg4QVvyFUco

Если у вас есть какие-либо вопросы или пожелания, пишите на форуме

 
 
Наверх